*آسیب جنسی یا هتک ناموس
آسیب هتک ناموس یا تجاوز جنسی می تواند خرد کننده باشد،و تجربه احساس هراس،شرمساری و تنهایی ،یا رنج و عذاب کشیدن از کابوس ها،برگشت آنی به گذشته و سایر خاطرات ناگوار را در پی داشته باشد.اما مهم نیست که اکنون چقدر احساس بدی دارید،بلکه مهم است بخاطر آورید که شما برای اتفاقی که افتاد قابل سرزنش نبودید و می توانید دوباره حس امنیت،اعتماد و خود ارزشی خویش را بدست آورید.
*توصیه های خودیاوری برای درمانPTSD
*توصیه ۱ : به چالش کشیدن حس بیچارگی خود
بهبودی از PTSD فرآیندی تدریجی و رو به پیشرفت است.شفا یک شبه اتفاق نمی افتد،خاطرات آسیب هم تاکنون بطور کامل محو نشده است.چنین وضعیتی می تواند گاهی اوقات زندگی را بنظر مشکل سازد.اما برای غلبه بر اثرات باقی مانده و کاهش اضطراب و ترس خود گام های زیادی می توانید بردارید.
 غلبه بر حس بیچارگی نکته کلیدی برای غلبه بر PTSDاست‌.آسیب شما را با حس ناتوانی و آسیب پذیری رها می کند.مهم است به خودیادآوری کنید که قدرت ها و مهارت هایی برای غلبه بر مشکلات دارید که می توانید به اتکای آنها از زمان های سخت عبور کنید.
یکی از بهترین راهها برای اصلاح حس قدرتمند بودن خود کمک به دیگران است:در زمان مقتضی داوطلب کمک به دیگران باشید،خون بدهید،به دوستی که نیازمند است کمک کنید،به خیریه مطلوب خود کمک کنید.اقدام مثبت حس بیچارگی را که یک علامت عمومی PTSDاست بطور مستقیم به چالش می کشد.
*روش های مثبت غلبه بر PTSD
۱)راجع به PTSDو آسیب بیاموزید.
۲)به یک گروه حامی PTSDملحق شوید.
۳)تکنیک های ریلکس سازی را تمرین کنید.
۴)فعالیت های بیرون از خانه را دنبال کنید.
۵)به شخصی که اعتماد دارید اطمینان کرده و با او درد دل کنید.
۶)با افراد مثبت وقت بگذرانید
۷)از خوردن الکل و  استعمال مواد اجتناب ورزید.
۸)از آرامش طبیعت لذت ببرید.
توصیه ۲ :ورزش و تحرک را آغاز کنید
موقعی که از PTSDرنج می برید،ورزش می تواند کاری بیش از رها کردن اندورفین(هورمون محرک شادی) انجام داده و خلق و خو وچشم انداز شما از زندگی را بهبود دهد.با ورزش از طریق تمرکز واقعی بر روی بدن خویش و اینکه  چه احساسی دارید  واقعا" می توان به باز شدن سیستم عصبی کمک وخروج از واکنش استرس بی تحرکی را آغاز کرد:ورزش های با ریتم منظمی  که پاها و بازوان را درگیر می کنند مانند قدم زدن،دویدن ،شنا یا رقص را انجام دهید.در حین ورزش بجای تمرکز بر خیالات و تصورات خود،بر چگونگی احساس بدن خودتان تمرکز کنید.
 برای مثال به حس پاها هنگام زمین خوردن،یا ریتم تنفس،یا احساس باد بر روی پوست توجه کنید.
 صخره نوردی،بوکس،آموزش وزنه برداری یا هنرهای رزمی فعالیت هایی هستند که می توانید آسانتر بر تحرکات بدن خود تمرکز کنید،مع الوصف،اگر چنین نکنید می توانید آسیب ببینید. 
سپری کردن زمان در طبیعت،دنبال کردن فعالیت های فضای آزاد مانند گردش،اردو زدن،دوچرخه سواری در کوهستان،صخره نوردی،موج سواری و اسکی می توانند به کهنه سربازان کمک کنند تا بر اثرات PTSD غلبه کرده و به زندگی عادی برگردند.
هر فرد مبتلا به PTSD می تواند از ریلکس سازی،گوشه گیری و آرامش ناشی از حضور در طبیعت بهره ببرد.سازمان های محلی را بیابید که سرگرمی های فضای آزاد یا فرصت های تیم سازی را عرضه می کنند.
توصیه۳:به دیگران برای حمایت دسترسی یابید
PTSDمی تواند موجب احساس کناره گیری از دیگران گردد.امکان دارد وسوسه شوید که از فعالیت های اجتماعی و عزیزان خود کناره گیری کنید.اما در ارتباط ماندن با زندگی و کسانی که مراقب شما هستند مهم است.اگر نمی پسندید نباید راجع به آسیب گفتگو کنید،اما همراهی و حمایت مراقبتی دیگران برای بهبود شما حیاتی است. به فردی که می توانید برای یک دوره زمانی بی وقفه با او ارتباط برقرار کنید دسترسی یابید ،کسی که موقعی می خواهید بدون از قضاوت،انتقاد یا حواس پرتی مداوم  گوش دهد.چنین شخصی ممکن است شریک زندگی،یک عضو خانواده،یک دوست یا یک درمانگر حرفه ای باشد،یا سعی کنید در زمان مقتضی داوطلب کمک به دیگران باشید یا به یک دوست نیازمند کمک کنید.این نه فقط روشی عظیم برای ارتباط با دیگران است،بلکه به اصلاح حس کنترل شما نیز کمک می کند.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور