تلویزیون تماشا کنید،برنامه ای بر عکس آنچه احساس می کنید انتخاب کنید:یک کمدی،در صورتی که احساس غم می کنید،یا برنامه ای ریلکس کننده در صورت احساس خشم و پریشانی برای تماشا برگزینید.
برای مشغول نگهداشتن خود کاری را که از انجام آن احساس لذت می کنید برگزینید،چنین کاری می تواند هر چیزی شامل باغبانی،نقاشی،نواختن یک آلت موسیقی،بافندگی،مطالعه یک کتاب،بازی کامپیوتری ،یا پازل لغات و غیره باشد.
خود را سریع به کار مشغول کنید،همچنین می توانید با کارهای خانه و فرمانبری حواس خود را پرت کنید:خانه را تمیز کنید،کار حیاط خانه را انجام دهید،برای خرید به خوار وبار فروشی بروید،حیوان خانگی را تیمار کنید یا رخت ها را بشویید.
فعال باشید،ورزش شدید روشی سالم برای پمپاژ آدرنالین و رهایی از خشم و هیجان است.اگر احساس استرس می کنید،ممکن است به فعالیت های ریلکس کننده بیشتری مانند یوگا یا قدم زدن در محله نیاز داشته باشید.
فراخواندن یک دوست،گفتگو با دوستی که به او اعتماد دارید می تواند روش خیلی موثر و سریعی برای حواس پرتی،بهتر شدن و کسب دیدگاههای فکری باشد.
*توصیه ۳ :مهارت های بین فردی خود را بهبود دهید.
اگر اختلال شخصیتی مرزی دارید،احتمالا" در حفظ روابط خشنود کننده و پایدار با عاشقان،دوستان و همکاران دچار کشمکش هستید.بخاطر این است که برای به عقب برگشتن و دیدن مسائل از نقطه نظر سایر افراد دچار مشکل هستید.تمایل دارید که افکار و احساسات دیگران را بطور نادرست تعبیر کنید،در خصوص دید دیگران نسبت به خود دچار سوء تفاهم باشید و از درک اینکه چگونه از رفتار شما متاثر می شوند غفلت کنید.نه اینکه اهمیت نمی دهید،بلکه موقعی موضوع به دیگران ارتباط پیدا می کند،یک نقطه ضعف بزرگ دارید.شناخت مجدد نقطه ضعف بین فردی گام نخست است.هنگامی که سرزنش دیگران را متوقف می کنید،می توانید شروع به برداشتن گام هایی برای بهبود روابط خود و مهارت های اجتماعی خویش کنید.
 *فرضیات خودتان را چک کنید
هنگامی که با استرس و منفی نگری از خط خارج می شوید،همچنانکه مبتلایان به اختلال شخصیتی مرزی اغلب چنین هستند،تعبیر نادرست  در خصوص غرض و خیال دیگران آسان است.اگر از چنین تمایلی آگاه هستید،فرضیات خود را چک کنید.بخاطر داشته باشید که شما یک ذهن خوان نیستید!بجای پرش به نتایج معمولا" منفی،به انگیزش های دیگر بیندیشید.بعنوان یک مثال،فرض کنید شریک تان بر روی تلفن با شما تند صحبت کرد و اکنون احساس عدم اطمینان می کنید و می ترسید علاقه اش را به شما از دست داده باشد.لذا از قبل بر اساس چنین احساساتی عمل می کنید:برای بررسی احتمالات متفاوت مکث کنید.شاید شریک تان سر کار تحت فشار است.شاید روز استرس زایی دارد.شاید هنوز قهوه اش را نخورده است.برای توجیه رفتارش تعبیرات زیاد دیگری وجود دارد.از خود شخص برای روشن کردن قصدها و نیات او بپرسید.
یکی از ساده ترین روش ها  برای چک فرضیات خود پرسیدن از شخص دیگر در خصوص احساسات و افکار اوست.دوبار چک کنید تا دریابید که منظور از کردار و گفتار او چیست.بجای پرسیدن به یک روش اتهامی ،روش ملایم تری را بیازمائید:"ممکن است اشتباه کنم،اما اینگونه احساس می کنم."یا "من بیش از اندازه حساس هستم،اما این حس را دارم که ..."
*برای فرافکنی یک نقطه توقف بگذارید
 آیا تمایل دارید که احساسات منفی خود را بگیرید و از طریق فرافکنی آنها را به دیگران نسبت دهید؟آیا موقعی راجع به خود احساس بدی دارید به دیگران خشم گرفته و آنها را سرزنش می کنید؟آیا فیدبک یا انتقاد سازنده را شبیه حمله شخصی تصور می کنید؟اگر چنین است،ممکن است مشکلی با فرافکنی داشته باشید.
برای مبارزه با فرافکنی،نیاز دارید که اعمال توقف ها را بیاموزید،درست شبیه کاری که برای کنترل رفتارهای ضربه ای ناگهانی خود کردید.به احساسات و حس های فیزیکی درون بدنتان توجه کنید.موقعی که علائم استرس مانند ضربان سریع قلب ،کشش یا فشار ماهیچه،عرق کردن،حالت تهوع یا گیجی و حواس پرتی دارید به حمله متمایل می شوید و سخنی می گوئید که بعدها پشیمان می شوید.در این صورت مکث کنید و سه نفس عمیق کند بکشید سپس از خود سه سوال ذیل را بپرسید:
ادامه دارد
 منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور