توصیه کمک به خویشتن ۱ :آرام کردن طوفان احساسی
احتمالا"همانند هر فرد مبتلا به اختلال شخصیتی مرزی وقت زیادی صرف جنگیدن با عوامل محرک ضربه ای ناگهانی و احساسات کرده اید,بنابراین پذیرش آنها از نظر ذهنی می تواند چیز سختی باشد.اما پذیرش احساسات به معنای تایید یا کنار کشیدن خود برای عدم تحمل آنها نیست.بلکه به معنای توقف تلاش برای جنگیدن،اجتناب یا منکوب کردن آن چیزی است که احساس می کنید. مهیا سازی امکان برخورداری از چنین احساساتی می تواند مقدار زیادی از قدرت آنها را دفع کند.سعی کنید احساسات خویش را بسادگی بدون از قضاوت یا انتقاد تجربه کنید.از گذشته و آینده فارغ شوید و بطور انحصاری بر لحظه حال تمرکز کنید. در این زمینه استفاده از تکنیک های مدیتیشن فکری می تواند خیلی سودمند باشد.
با مشاهده احساسات به گونه ای آغاز کنید که انگار آنها را از بیرون می نگرید.
احساسات خود را بصورتی که می آیند و می روند تماشا کنید(چنین نگرشی ممکن است کمک کند تا به آنها بعنوان امواج بنگرید.)
بر اثرات بدنی همراه احساسات تمرکز کنید
به خود بگوئید که آنچه را درست همین اکنون احساس می کنید می پذیرید.
به خود یادآوری کنید که فقط چون چیزی را احساس می کنید به معنای حقیقت داشتن آن نیست.
کاری را انجام دهید که یک یا تعداد بیشتری از حواس پنجگانه تان را تحریک کند.
درگیر کردن حواس پنجگانه خود یکی از سریع ترین و آسانترین روش ها برای خودتسکینی سریع است.برای اینکه دریابید کدام تحریک حسی برای شما بیشترین اثر را دارد به تجربه نیاز دارید.بعلاوه برای خلق و خوهای مختلف استراتژی های متفاوتی لازم است.آنچه که ممکن است موقع عصبانیت یا پریشانی کمک کند خیلی متفاوت از چیزی است که هنگام افسردگی و کرخت بودن کمک می کند.برخی ایده ها برای آغاز بشرح ذیل هستند:
*حس لامسه،اگر بقدر کفایت احساس نمی کنید،سعی کنید آب گرم یا سرد بر روی دستان خود بریزید(آب ولرم نباشد که تاول بزنند.)؛یک تیکه یخ در دستان خودنگهدارید؛یک شیئی یا لبه تیکه ای از مبلمان را تا حدی که می توانید محکم نگهدارید.اگر خیلی زیاد احساس می کنید و نیاز دارید آرام شوید،سعی کنید یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید؛زیر ملافه رختخواب آرام بگیرید یا حیوان دست آموزی را نوازش کنید.
*حس چشایی،اگر احساس پوچی و کرختی می کنید،سعی کنید شیرینی ها یا مواد معطر با طعم های قوی را بچشید یا چیزی با طعم شدید مانند چیپس های نمک و سرکه را بکندی بخورید.اگر می خواهید آرام شوید،چیزی آرام بخش مانند چایی یا سوپ گرم را بیازمائید.
*حس بویایی،یک شمع روشن کنید،گل ها را ببوئید،رایحه درمانی را بیازمائید،عطر محبوب خود را اسپری کنید،یا در آشپزخانه چیزی را بگذارید تا بوی خوبی متصاعد کند.امکان دارد دریابید که بهترین واکنش را به بوهای قوی مانند مرکبات ،ادویه جات و بخورات نشان می دهید.
*حس بینایی،بر تصویری که توجه تان را جلب می کند تمرکز کنید.این تصویر می تواند چیزی در محیط پیرامون تان باشد(یک منظره عالی،یک دسته گل قشنگ،یک نقاشی یا گل مورد پسند)یا تصویری مجسم شده در ذهنتان باشد.
*حس شنوایی،سعی کنید به موزیک بلند گوش کنید، زنگی را بزنید،یا هنگامی که به شوکی نیاز دارید در یک سوت بدمید.برای آرامش به موزیکی آرامش بخش یا صداهای آرامش بخش طبیعت مانند صدای باد،پرندگان یا اقیانوس گوش کنید.یک ماشین صدا در صورتی خوب کار می کند که نتوانید صدای طبیعی را بشنوید.
*آسیب پذیری احساسی خود را کاهش دهید
بیشتر موقعی احتمال تجربه احساسات منفی را دارید که از پا درآمده و تحت فشار قرار گیرید.به همین علت است که مراقبت از سلامت ذهنی و بدنی خیلی مهم است.لذا نیاز است که بطرق ذیل از خودتان مراقبت کنید:
۱-از داروهای تغییر دهنده خلق و خو اجتناب کنید.
۲- از رژیم غذایی متعادل و مقوی استفاده کنید
۳-مقدار زیادی خواب با کیفیت داشته باشید.
۴-بطور منظم ورزش کنید.
۵-استرس را حداقل کنید.
۶-تکنیک های مدیتیشن را تمرین کنید.
ادامه دارد
منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
