۱۲- نوشتن در دفترچه یادداشت
شاید چیزی را که نمی توانید بگوئید بتوانید بنویسید.احساس ونیز چگونگی بروز عکس العمل  احتمالی خود را با شتاب بنویسید.پردازش نوشته ها می تواند به آرامش و نیز ارزیابی وقایع منتهی به احساسات کمک کند.
۱۳-یافتن فوری ترین راه حل
امکان دارد قبل از  حرکت  از خانه برای رفتن جهت دیدار یک دوست چون کودکتان دوباره اتاق خود را به هم ریخته است عصبانی شوید.در اتاق را ببندید،چنین کاری  با دور کردن عامل عصبانیت از جلوی چشمتان موجب رفع خشم می گردد‌.در سایر موقعیت ها نیز راه حل های مشابه را جستجو کنید.
۱۴-تمرین عکس العمل
با تمرین چیزی که می خواهید بگوئید یا چگونگی مواجه شدن با مشکل در آینده از خشم و عصبانیت پیشگیری کنید.این دوره تمرینی ،فرصت لازم برای تمرین ایفای نقش جهت اعمال چندین راه حل مختلف  را نیز مهیا می سازد.
۱۵-تجسم یک علامت توقف
 هنگامی که خشمگین هستید تجسم علامت جهانی توقف می تواند برای رسیدن به آرامش کمک تان کند.این روش سریعی برای کمک جهت تجسم نیاز به درنگ ،توقف اقدام و نیز عبور از لحظه عصبانیت است.
 ۱۶-تغییر برنامه روزمره و معمول
اگر ایاب و ذهاب کندتان به محل کار شما را خشمگین می سازد قبل از اینکه حتی قهوه بنوشید یک مسیر جدید بیابید.به بررسی گزینه هایی بپردازید که طولانی تر باشند اما سر آخر کمتر مضطرب تان سازند.
۱۷-گفتگو با یک دوست
نگران رویدادهایی نشوید که شما را خشمگین ساختند.برای پردازش آنچه که اتفاق افتاد از طریق گفتگو با یک دوست حامی و قابل اعتماد که احتمالا" بتواند یک چشم انداز جدیدی خلق کند  به خود کمک کنید.
۱۸-خندیدن
هیچ چیزی شبیه یک خلق و خوی خوب یک خلق و خوی بد را مغلوب نمی کند.از طریق جستجوی روش هایی برای خندیدن خشم خود را رفع کنید،خواه از طریق بازی با کودکان ،تماشای استند آپ کمدی یا مرور حکایت ها باشد.
۱۹-تمرین سپاسگزاری و قدردانی
موقعی که هر چیزی بنظر نادرست است  یک لحظه برای تمرکز بر آنچه درست است درنگ کنید.درک اینکه چه تعداد چیزهای خوبی در زندگی دارید می تواند به خنثی سازی خشم کمک کرده و موقعیت را بهبود بخشد.
۲۰-تنظیم یک تایمر
هنگامی که خشمگین می شوید اولین چیزی که به ذهن می رسد احتمالا"چیزی نیست که باید بگوئید.قبل از عکس العمل نشان دادن  زمانی را برای خود تنظیم کنید.این زمان  کمک خواهد کرد که آرام تر و موجزتر باشید.
۲۱-نوشتن نامه 
یک نامه یا ایمیل به فردی بنویسید که شما را خشمگین کرده است،سپس آن را حذف کنید.اغلب ،بیان احساسات در برخی اشکال حتی  بطریقی که هرگز دیده نشوند همه آن چیزی است که می خواهید.
۲۲-تجسم بخشش
شجاعت بخشش کسی که در حقتان بی انصافی کرده است مستلزم میزان زیادی مهارت احساسی است.اگر تا آن حد نمی توانید پیش بروید،حداقل می توانید وانمود کنید که در حال بخشش آنها هستید،در این حالت  احساس می کنید که خشم تان رفع می شود.
۲۳-تمرین همدلی
سعی کنید خود را در موقعیت شخص دیگری قرار دهید و به موضوع  از منظر او بنگرید.موقعی که داستان را نقل یا  دوباره وقایع حادث شده برای دیگران را تجربه کردید ممکن است به درک نوینی رسیده و کمتر خشمگین شوید.
۲۴-بیان خشم 
بیان احساس خویش تا مادامیکه آن را به روش درستی تحت کنترل داشته باشید مطلوب است‌.از یک دوست قابل اعتماد برای ابراز یک  عکس العمل آرام کمک بخواهید.خشم و غضب هیچ مشکلی را رفع نمی کند،اما گفتگوی عاقلانه و منطقی به کاهش استرس و کم کردن خشم کمک می کند،بعلاوه از مشکلات بعدی نیز پیشگیری می کند.
۲۵-یافتن کانالی خلاقانه 
خشم خود را به یک فرآورده محسوس مبدل کنید.موقعی که مضطرب و ناراحت هستید به نقاشی،باغ داری یا نوشتن شعر بپردازید.احساسات منابع بکر قوی برای افراد خلاق هستند.از احساسات خودتان برای کاهش خشم بهره بگیرید.
(Source: healthline.com)
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور