چاقی می تواند ناشی از عواملی مانند رژیم خاص،یک سبک زندگی بدون از تحرک،فاکتورهای ژنتیک،یک وضعیت سلامتی یا استفاده از داروهای معین باشد. تعدادی از گزینه های درمان می تواند به افراد کمک کند تا به یک وزن مناسب برسند و آن را حفظ کنند. بنا به گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری،" حمل وزن اضافی می تواند خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی را افزایش دهد.کاهش وزن می تواند مشکل و توام با احساس عجز و ناتوانی باشد،اما حتی از دست دادن ۵تا ۱۰ درصد وزن بدن می تواند فواید سلامتی مهمی بدنبال داشته باشد. ۱-تغییرات رژیم غذایی جایگزین غذاهای پر چرب با سبزیجات و میوه های بیشتر می تواند به یک فرد برای از دست دادن وزن کمک کند. یک دلیل مبنی بر اینکه چرا چربی و وزن اضافی جمع می شود آن است که موقعی شخصی کالری بیشتری نسبت به مصرف خود استفاده می کند،این به مرور زمان منجر به اضافه وزن می شود.برخی غذاهای فراورش شده محتوی افزودنی هایی مانند شیره ذرت پر فراکتس (شهد قندی میوه)هستند.این ماده می تواند موجب تغییراتی در بدن گردد که منجر به چاقی اضافی می گردد. کاهش مصرف غذای آماده ،فراورش شده و پالوده که دارای شکر و چربی خیلی زیاد هستند،در حالیکه افزایش مصرف حبوبات خالص و سایر غذاهای دارای فیبر زیاد مانند میوه های تازه و سبزیجات می تواند جهت کاهش وزن به فرد کمک کند. یک امتیاز رژیم غذایی پر فیبر آن است که بدن با سرعت بیشتری احساس سیری می کند،در نتیجه موجب کمتر شدن وسوسه خوردن بیشتر می گردد.حبوبات خالص به فرد کمک می کند که مدت زمان بیشتری احساس سیری کند،زیرا انرژی خودشان را با کندی بیشتری رها می کنند. فیبر و حبوبات خالص می تواند به کاهش خطر تعدادی از بیماری های مربوط به سندروم(مرض)متابولیک کمک کند. سندرم متابولیک بیماری است که شامل تعدادی از مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع۲،فشار خون زیاد و مشکلات قلبی-عروقی می باشد.این بیماری بیشتر در افراد چاق عمومیت دارد. یک دکتر یا متخصص تغذیه می تواند برای پیشنهاد یک استراتژی و احتمالا" یک برنامه کاهش وزن مناسب کمک کند. * از رژیم شکننده(تلاش برای کاهش وزن زیاد و سریع با محدود کردن شدید آنچه که می خورید)بپرهیزید. تلاش برای کاهش وزن سریع از طریق رژیم شکننده دارای خطرات ذیل است: ۱-ممکن است مشکلات سلامتی جدید بروز کنند. ۲-امکان دارد کمبود ویتامین رخ دهد. ۳-حصول به کاهش وزن سالم مشکل تر است. در برخی موارد،امکان دارد که یک دکتر به شخصی مبتلا به چاقی شدید پیشنهاد دهد که از یک رژیم مایع کم کالری پیروی کند.یک متخصص حرفه ای سلامتی باید برای اطمینان از سالم ماندن فرد طی دوره رژیم این استراتژی را رصد کند. ۲-فعالیت بدنی بالا رفتن از پله ها بجای استفاده از آسانسور می تواند ورزش خوبی باشد. در حالیکه بدن حتی موقعی که شخص فقط در حال نشستن یا خوابیدن است مقداری کالری می سوزاند،ولی برای اکثر مردم فعالیت بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر توسط بدن آنها است لکن،این پروسه می تواند زمان بر باشد.برای خلاص شدن از یک پوند چربی،شخص لازم است که ۳۵۰۰کالری بسوزاند. روش های خوب برای شروع فعالیت عبارتند از: پیاده روی تند،شنا کردن،استفاده از پلکان بجای آسانسور،پیاده شدن از اتوبوس یا قطار یک ایستگاه زودتر و بقیه راه را پیاده رفتن ،انجام کارهای خانه مانند باغبانی،خانه داری یا قدم زدن با حیوان خانگی است که همه در کاهش وزن نقش دارند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری انجام ۶۰تا ۹۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در اکثر روزهای هفته را توصیه می کند. کسانی که عادت به ورزش ندارند یا فعالیت را بواسطه مشکلات تحرک یا سلامتی مشکل می یابند باید با یک متخصص حرفه ای سلامتی راجع به چگونگی ورزش کردن و شروع فعالیت مشورت کنند. شخصی که عادت ورزش کردن ندارد نباید با یک فعالیت خیلی شدید شروع کند،چون می تواند سلامتی را در معرض خطر قرار دهد. ادامه دارد (Source: Medical News Today)
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور