نگاهی به عمومی ترین روش های تشخیص رشد و بهبود  بازماندگان تروما
نوشته شده توسط؛کی تی گلس
۱۱اوریل ۲۰۲۳
بازنگری شده توسط؛میشل کرک
نکات کلیدی:
۱)خیلی می پرسند "چگونه موقع بهبودی را بدانم؟"موقعی که درد بهبودی خیلی شدید احساس می شود،می خواهیم زمان خاتمه آن را بدانیم."
۲)هر یک از ما سفر خاص خودمان را داریم و بهترین قاضی برای قضاوت در خصوص بهبود خودمان هستیم.
۳)کاهش خود تردیدی و افزایش خود دلسوزی علائم قابل اطمینان بهبودی هستند.
اغلب موقعی احساس می شود که درد بهبودی غیر قابل تحمل  است،خیلی بازماندگان تروما از من می پرسند" چگونه موقع بهبودی خودم را بدانم؟"این سوال نرمالی است،چون می خواهیم زمان پایان درد و موقع مشاهده نور مجازی در انتهای تونل تروما را بدانیم.اما جواب خیلی ساده نیست.غلبه بر یک سابقه تروما چیزی مشابه بالا رفتن از یک کوه یا عبور از موانع در یک مسابقه نیست.هیچ قله عینی،شناسایی شده برای دستیابی وجود ندارد.هیچ برنامه به اهتزاز درآوردن پرچم یا گرفتن عکس سلفی پیروزی نیست.
در عوض،قله هر کسی متفاوت بنظر می رسد.احتمالا" استاندارد تان در سراسر زندگی تغییر می کند.امکان دارد  فقط در تولد ۶۰سالگی با نگاه به عقب و توجه به آنچه که باید می آموختید فکر کنید که در ۴۵سالگی بهترین نمونه از خویشتن بوده اید.
در حالیکه هر یک از ما سفر خودمان را داریم و هرکس بهترین قاضی برای قضاوت در مورد بهبود خود می باشد،لکن بنا به گزارش بازماندگان تروما، برخی جزئیات مشترکی که با نزدیکی به زمان بهبود و حفظ مراحل بهبودی متوجه شده اند بشرح ذیل هستند:
۱)کاهش خود تردیدی؛بازماندگان تروما موارد کمتر خود تردیدی را گزارش می کنند.آنها می آموزند که به تصمیمات خودشان ،تشخیص شان از  علائم خطر و یادآوری گذشته و ترومایی که تجربه کردند اعتماد کنند.شروع به شنیدن کمتر پیغام های خود گفتگویی منفی مانند"چرا فقط من چنین تجربه ای داشته ام؟" می کنند و تعداد بیان های تحقیر آمیزی مانند "خیلی ها وضعیت بدتری داشته اند."کاهش می یابند.
۲)تغییرات در تندرستی یا بدن؛موقعی که شروع به بهبود یک جنبه ذهنی یا فیزیکی از وجودمان می کنیم،چنین بهبودی موجب یک واکنش زنجیری می شود که بهبود در همه جنبه های دیگر زندگی را تقویت و تشدید می کند.شاید روزی درک کنید که در چند ماه گذشته هیچ کابوسی نداشته اید یا اکنون می توانید به تصاویر خانوادگی بدون از گریه نگاه کنید.
۳) رنجش و ناراحتی کمتر از مرزهای دیگران؛اگر درون خانه تان هرج و مرج بود و والدین تان بی اعتنا به مرزهای شخصی بودند،آموختن آنکه سایر مردم به اندازه شما سزاوار برخورداری از مرزهای خودشان هستند می تواند سخت باشد.بازماندگان ترومایی که به مرحله بهبودی می رسند شروع به بازشناسی خودشان با درک بیشتر مرزهای دیگران و نیز بهتر شدن در خصوص تنظیم مرزهای خودشان می کنند.
۴)عدم گفتگوی ذهنی با متعرضین و بدرفتاران؛بی شک با لحضاتی آشنا هستید که در آنها با خود فکر می کنید موقع مواجهه با کسانی که با شما رفتار غیر اخلاقی داشته اند چه بگوئید؟خیلی از افراد می خواهند که در چنین لحظاتی از خودشان سخن بگویند،از احساسات و تجارب شان با والد مسامحه کار و سر به هوا یا کس دیگری که به آنها آسیب رسانده است بگویند حتی اگر آنها مجبور به شنیدن باشند.خیلی از بازماندگان تروما گزارش می کنند که با بهبودی به اینگونه مکالمات در ذهن خودشان کمتر توجه می کنند.
۵)افزایش راحتی برای تصدیق و احساس هیجانات؛بجای بی توجهی به احساسات و هیجانات،شرمساری و خجالت بواسطه وجود شان،یا تردید در خصوص درستی آنها،می آموزید که تنها روش پردازش احساسات، تصدیق و حس کردن آنها است.بازماندگان تروما با نزدیک شدن به بهبودی، در زمینه احترام به احساسات خودشان و شروع به برداشتن گام هایی برای پردازش احساسات ناخوشایند به روش های سالم خود را توانمندتر می یابند.
۶)افزایش راحتی جهت تقاضای کمک از دیگران؛بجای این باور که خودتان و کشمکش هایتان باری بر دوش دیگران هستید،می آموزید که به مهربانی کسانی که از شما پشتیبانی می کنند اعتماد کنید و در می یابید که آنها می خواهند شاد و سلامت باشید.بازماندگان ترومایی که به بهبودی می رسند نه فقط می گویند که آسانتر تقاضای کمک می کنند،بلکه همچنین دیدگاههای فکری دیگران را خیلی به نفع خودشان در طی سفرشان می دانند.
۷)افزایش خود دلسوزی؛خود دلسوزی هنگامی است که نسبت به خود مهربان و با گذشت هستیم.خیلی از بازماندگان تروما با این موضوع دچار چالش هستند،چون در کودکی به ما نشان داده نشد.اما همچنانکه بهبود می یابیم،می آموزیم که چگونه نسبت به خود مهربان باشیم و بخاطر خطاهایی که در مسیر رشد مرتکب می شویم خودمان را ببخشیم.

۸)توانائی تشخیص موقع برانگیخته شدن با چیزی؛در خیلی از روش ها،رشد و پرورش خود ادراکی  فرآیند ی به درازای عمر است.اما،همچنانکه بهبود می یابیم قادریم تشخیص دهیم که چه موقع چیزی ما را بر می انگیزاند،برای مثال آن احساس  دوباره حس کودک خردسالی را زنده می کند که در حال فریاد زدن بر سرش بی دفاع ایستاده است.این بدان معنا نیست که برانگیزاننده ها اتفاق نمی افتند،بلکه فقط ما قادریم آنها را بصورت مشتق شده از چیزی عمیق تر ،بجای نشات گرفتن از موقعیت فعلی تشخیص دهیم.
۹)تنزلی در خود تسکینی یا خود درمانی؛بازماندگان تروما متوجه تنزلی در رفتارهای خود تسکینی خودشان  می شوند.شاید در می یابید که دیگر دنبال غذاهای تسکین دهنده یا موادی نیستید که زمانی هر غروب به آنها وابسته بودید.لطفا" درک کنید که خیلی اوقات رفتارهای خود تسکینی می توانند با رفتار یا اعتیاد وسواسی ترکیب شوند.خیلی از افراد نمی توانند بدون از درمان، مصرف غدا یا مواد خودشان را کاهش دهند و این نرمال است.البته بدین معنا نیست که به روش درستی در حال بهبود نیستید.بلکه باید بدانید که جستجوی پشتیبانی و حمایت هیچ وقت مایه شرمساری نیست.
همچنانکه در مورد هر ترومایی صادق است،بهبودی از بد رفتاری و بهره کشی چیزی نیست که کسی انتظار داشته باشد روزی بیدار شود و ببیند که بهبود یافته است.بلکه بیشتر تدریجی است و احتمالا" متوجه تغییرات مثبت می شوید.درحقیقت ما هرگز بطور واقعی بر مشکل فائق نمی شویم و  باید به کار کردن ادامه دهیم.بهبودی به معنای توقف احساسات منفی نیست،فقط بدین معنا است که آنها را در وقت مقتضی و مناسب احساس می کنید و قادرید بدون از ماندن در حالت فعال شده از آنها بهبودی یابید.
 منبع؛ https://www.psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص:غریب واحدی پور