بازنگری پزشکی توسط دکتر جنت بریتو؛نوشته شده توسط  مددکار سلامت روان،دنیالا گینتا؛به روز شده در ۲۴فوریه۲۰۲۰
در نگاه اول،هم وابستگی بنظر مشابه موقعیتی با فواید برابر برای هر دو طرف است.اما در حقیقت،علی رغم آنکه پیشوند"co"به معنای"هم" دوستانه است،ولی این نوع روابط با هر ویژگی به غیر از منصفانه بودن توصیف می شوند.
با همه احساسات گیج کننده ای که با هم وابستگی می آیند، تشخیص این روابط و آنکه اگر دریکی از آنها باشید چه کاری  باید انجام دهید می تواند سخت باشد.
ما در ذیل هر چیزی را که نیاز دارید بدانید و نیز چگونگی بدست آوردن دوباره استقلال خود را فهرست کرده ایم.
*هم وابستگی چیست؟
روابط سالم یک عنصر حیاتی زندگی هستند.علائم یک رابطه سالم شامل احترام به مرزهای شخصی و درک و احترامی متقابل نسبت به همدیگر است.
روابط ناکارآمد اغلب می توانند موجب بروز مشکلات احساسی برای یک یا هر دو طرف و خانواده آنها شوند.هم وابستگی یک حالت رفتاری است که ممکن است در روابط رخ دهد.
در یک رابطه هم وابسته،هیچ مرز شفافی بین شرکا وجود ندارد.یک شریک از نیازهای شریک دیگر به هزینه نیازهای خودش مراقبت می کند.
چنین وضعیتی رابطه یک طرفه ای خلق می کند که می تواند به عزت نفس پایین و سوء استفاده فیزیکی یا احساسی یا هر دو مورد منجر گردد.
روابط هم وابسته نیز می توانند موقعی اتفاق بیفتند که یکی از شرکا معتاد به مواد باشد.این اعتیاد شامل میگساری بی رویه یا استعمال داروهای تفریحی است.
*علائم هم وابستگی
علائم برای هر کسی متفاوت هستند و ممکن است شامل موارد ذیل باشند:
۱)فقدان عزت نفس تا حد وابستگی به نظرات سایر مردم برای داشتن احساس بهتر راجع به خویشتن
۲)تحمل رفتار توهین آمیز
۳)یافتن عذر و  بهانه هایی برای رفتار توهین آمیز
۴)اجتناب از ناسازگاری و تعارض
۵)ترس از تنها بودن یا مواجه شدن با پایان یک رابطه
۶)رفتار وابسته ای و چسبندگی
۷)تفکرات وسواسی راجع به مردم و روابط
۸)احساس نا امنی در رابطه فعلی
۹)تمایل به رفع هر مشکلی،حتی موقعی که به معنای غفلت از خودتان باشد.
۱۰)سرزنش خود برای مشکلات سایر مردم
شخص درون یک رابطه هم وابسته نیز ممکن است بجای مواجهه با مشکل و جستجوی راه حل ها، شرمساری را تا حد کاهش یا قطع ارتباط با خانواده و دوستان  تجربه کند.
تشخیص آنکه در یک رابطه هم وابسته هستید می تواند دشوار باشد.توانایی شناسائی رفتارهای هم وابسته،گام مهمی به سمت بهبود است.
*فاکتورهای خطرناک
بزرگ شدن در خانواده ای که از نظر احساسی بچه ها محدود،مورد غفلت و نیز در معرض تعرض قرار می گیرند می توان به کودک یاد بدهد که عشق شرطی است.
برای برخی نیز می تواند القاء کننده تدریجی ترس از رها شدگی باشد که امکان دارد به کاهش عزت نفس و تردید در ارزش فرد منتهی گردد.چنین وضعیتی در مراحل بعدی زندگی می تواند به رفتارهای هم وابسته منتهی گردد.
بزرگ شدن با اعتیاد به مواد در خانواده، فاکتوری خطرناک برای هم وابستگی است.بنا به نتیجه تحقیقی در سال ۲۰۱۵،زنانی که پدران یا شوهران آنها به اعتیاد مبتلا بودند خطر بیشتری برای گرفتار شدن در الگوهای هم وابستگی داشتند.
یک سابقه افسردگی نیز ممکن است فاکتور خطرناکی برای هم وابستگی باشد.برای مطالعه رابطه بین هم وابستگی و افسردگی،تحقیق بیشتری مورد نیاز است.
براساس نتیجه تحقیق منتشر شده در سال ۱۹۹۸،خیلی از زنانی که افسرده بودند بطور متوسط یا شدید نیز رفتارهای هم وابسته را از خودشان بروز می دادند.
*جستجوی کمک
پی بردن به اینکه در یک رابطه هم وابسته هستید گام اول برای غلبه بر مشکلات هم وابستگی است.کار با یک مشاور سلامت روان می تواند کمک کند تا ساخت مرزها را بیاموزید و با یک روش احساسی سالم در روابط باشید.
به مشاورتان بگویید که چگونه احساسی دارید.در اینصورت  جهت خلق یک برنامه درمانی با شما کار می کند.بهبودی می تواند پروسه کندی باشد،بنابراین برای انتقال به ماورای هم وابستگی خود و حرکت به سمت آینده ای شادتر و سالم تر صبور باشید.
*چند اقدام دیگری که می توانید برای غلبه بر هم وابستگی انجام دهید بشرح ذیل هستند:
برای خود و کارهایی که دوست دارید زمان بسازید.اگر سرگرمی وجود دارد که همیشه می خواستید به آن بپردازید برای مشغول شدن به آن وقت صرف کنید.
ثبث وقایع روزانه را آغاز کنید.وقایع نویسی می تواند به شما کمک کتد تا احساساتتان را بهتر درک کنید.همچنین می توانید از یک دفترچه یادداشت برای کشف حقایق مثبت راجع به خودتان،شبیه ویژگی های خوب و قابلیت هایی که به شما حس ارزشمندی می دهند یا حتی برای آموختن آنچه که شما را واقعا" شاد می کند استفاده کنید.
اگر با سوء استفاده از مواد دست به گریبان هستید با دکتر یا مشاور خودتان راجع به روش های رهایی از اعتیاد گفتگو کنید.

اگر در رابطه با شریک تان  بد رفتاری وجود ندارد و هر دو می خواهید در رابطه بمانید،با همدیگر به درمان زوجی مبادرت کنید.آموختن برای برقراری ارتباط بی پرده با یکدیگر می تواند به رضایت بخش و سالم بودن رابطه تان کمک کند.
بیاموزید که "نه" بگوئید.توانائی "نه"گفتن ،گامی مهم در جهت خلق مرزها است.
*دورنما
رفتارهای هم وابسته بمرور زمان توسعه می یابند.چنین اتفاقی اغلب بدون از آگاهی کامل افراد رخ می دهد.در همه روابط حد معینی از بده و بستان وجود دارد.اما اگر درون رابطه ای یک طرف تا حد زیادی بیش از دیگری بدهد،در اینصورت دو طرف ممکن است در یک رابطه هم وابسته باشند.
اگر خودتان را  گرفتار در رفتارهای هم وابسته بیابید،بدانید که تغییر امکان پذیر است.ممکن است مدتی زمان بگیرد،اما متعهد به آموختن بمانید بطریقی که بتوانید روابط سالم و با احترام متقابل داشته باشید.
*سوال و جواب
سوال؛فکر می کنم که دوستم در یک رابطه هم وابسته است.چگونه می توانم به او کمک کنم؟
جواب؛گام اول را باید دوست تان بردارد تا دریابد که گرفتار رفتارهای هم وابسته است.شما می توانید دلیل ارائه دهید.اما او باید خودش درک کند و بخواهد که  در این ارتباط نیز کاری انجام دهد.اگر کمک تان را بپذیرد،او را برای ارتباط با دکترش به منظور معرفی به یک حرفه ای سلامت روان تشویق کنید.
جواب ها نظرات متخصصان پزشکی ما هستند.همه محتوا اکیدا" آگاهی دهنده است و نباید توصیه پزشکی قلمداد شود.
آخرین بازنگری پزشکی،۲۴فوریه۲۰۲۰
منبع:Source: greatist.com
ترجمه و تلخیص؛غریب واحدی پور