نوشته شده توسط؛پتی آندرکا،۲۹مارس ۲۰۲۳
مهاتما گاندی نوشت که"ضعیف هرگز نمی تواند ببخشد.بخشش ویژگی قوی است."احتمالا" چون بخشش کار سختی است،بویژه موقعی بنظر می رسد که برخی کردارها ارزش بخشیدن را ندارند.اما کار دشوار بخشیدن و فراموش کردن سودمند است:بنا به نتیجه تحقیق،بخشش در زمره فواید دیگر،می تواند بهزیستی روانی و روانی -اجتماعی را بهبود دهد و پارانویا( کژ پنداری)ناشی از تجارب میان فردی منفی را کاهش دهد.
بخشش می تواند حتی تا حدی به بخشنده آرامش ذهنی ببخشد.چگونه؟چون بخشش در خصوص مجبور ساختن دیگران برای داشتن احساس بهتر راجع به گناهان و خطاهای خودشان نیست.بلکه راجع به سبک کردن بار سنگین گناهان آنها است که بر دوش بخشنده سنگینی می کند.این اثر سبک کنندگی فقط مجازی و استعاری نیست.
 فلیپ دی بریگرد استادیار دانشگاه دوک انگلستان در یکی از تحقیقات مداوم خود از مشارکت کنندگان خواست تا"رویدادی را به ذهن خود فراخوانند که طی آن  فرد دیگری در ده سال گذشته از نظر بدنی یا احساسی به آنان زیان رسانده است."پس از آن مشارکت کنندگان  بطور تصادفی در دو گروه بخشنده یا غیر بخشنده تقسیم شدند.بر اساس نتایج در حالیکه هیچ کدام از گروهها در جزئیات آسیب های فیزیکی و احساسی متحمل شده ناشی از اعمال شیطنت آمیز گذشته متفاوت نبودند،اما کسانی که در گروه بخشنده بودند تمایل به تجربه خاطراتی با شدت کمتر داشتند و کمتر هم در مورد آن اتفاقات نشخوار فکری می کردند.یک آزمایش اضافی عیان ساخت که موقع نگاه کردن به اثر خاطرات ترامایی،کسانی که خطاکار را بخشیده بودند با احتمال کمتری به تجربه بعنوان"مرکزی برای هویت "خودشان می نگریستند یا اجازه می دادند که بر زندگی آنها اثر بگذارد.
*چگونگی بخشیدن و فراموش کردن
بنابراین آیا برای سبک شدن آماده اید؟دکتر رابرت اینرایت از بنیان گذاران موسسه جهانی بخشش و استاد دانشگاه ویسکانسین-مادیسان در کتاب اصلی خود بنام "بخشش یک انتخاب است" فرآیند بخشش را به چهار گام تقسیم می کند:
۱)آشکار سازی
با خودتان راجع به خشم و آسیب تان صادق باشید و خسارت کامل ناشی از بیعدالتی در زندگی تان را ارزیابی کنید.اگر سرپرستی موجب شده است تا با احساس بی کفایتی بزرگ شوید،آیا عزت نفس تان هنوز از آن اثر می پذیرد؟آیا عشق و اعتبار را به روش های ناسالم جستجو می کنید؟
۲)تصمیم بگیرید که ببخشید و فراموش کنید
باید برای بخشیدن آسیب زنندگان به خودتان تصمیم  آگاهانه بگیریدو هر رفتار انتقام جویانه ای را به سهم خود رها کنید.اگر برای مثال ،زمانی همکاری ایده ای را بسرقت برد و از آن هنگام اعتبار او بر روی پروژه های دیگر را انکار کرده اید،زمان تغییر تاکتیک شما است.منفی نگری و خشمی که با خود دارید در طولانی مدت هیچ سود و فایده ای برایتان بدنبال نخواهد داشت.
۳)کار
درک و همدلی با کسی که به شما آسیب رسانده است مستلزم تلاش است.از خودتان چند سوال بپرسید:زندگی این شخص در حال بزرگ شدن چگونه بود؟چه زخم های روانی ممکن است به دل داشته باشند؟در زمانی که موجب رنجش خاطرتان شد در حال تجربه چه فشار یا استرس اضافی بود؟سپس به هدیه کوچکی فکر کنید که می توانید به او بدهید.این هدیه ممکن است یک لبخند،فشردن دست،یک مکالمه برگشتی یا بطور ساده تحمل بیشتر در ملاقات بعدی باشد.البته بخاطر بسپارید که بخشش و مصالحه یکی نیستند.برای مثال ،اگر در رابطه ای توهین آمیز از هر نوعی بودید و هستید،بخشش می تواند و باید مستلزم طی راهی طولانی باشد.
 ۴)کشف و کاوش
در آنچه که از سر گذرانده اید معنا و مقصود را بیابید.چگونه می توانید به دیگرانی که ممکن است در حال آسیب دیدن باشند کمک کنید؟برای مثال،اگر یک قربانی تبعیض نژادی بوده اید،باید تصمیم بگیرید که در مرافعه های حقوق بشری فعال تر شوید.در زمینه رهائی احساسی باید"پارادوکس بخشش"را کشف کنید:همچنانکه به دیگران هدایای بخشش،سخاوت و عشق می دهیم،ما خودمان بهبود می یابیم."
این مقاله ابتدا در مجله فوریه 2017موفقیت منتشر شد و به روز رسانی شده است.
منبع؛ https://www.success.com
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور