نوشته شده توسط:جولین ساندرز و کریستن ساندرز،۲۹نوامبر۲۰۲۱
افسوس ها احساساتی هستند که هر کسی در زندگی با آنها مواجه می شود،اما اغلب تلاش برای اجتناب از آنها موجب مشکلات اضافی می گردد.در حالیکه افسوس ها  نرمال هستند و احساساتی نیستند که بواسطه آنها باید شرمسار باشیم،ولی نکته اساسی آن است که آنها زندگی تان را کنترل نکرده یا از اتخاذ تصمیمات هوشمندانه برای آینده تان جلوگیری نکنند.
برخی روش ها برای خلاص شدن از افسوس هائی که ممکن است احساس کنید و چگونگی خلق آینده ای روشن برای خود و خانواده تان بشرح ذیل هستند.
*فهم و درک افسوس های خود
افسوس ها به اشکال خیلی متفاوتی بروز می کنند و می توانند به اعمال و رفتار گذشته یا انتخاب های آینده مربوط شوند.افسوس اغلب یک احساس منفی است که شامل شرمساری،احساس گناه یا سرزنش برای اعمال و رفتار گذشته یا  فرصتی تلف شده است.در حالیکه هر فردی افسوس هایی دارد،ولی برخی افراد به سهولت اجازه می دهند تا افسوس ها بر زندگی آنها سیطره یابند و با احساس گناه و شرمساری  یا ترس از انجام همان اشتباه در آینده مانع تصمیمات سالم شان جهت پیشرفت شوند.
اگر ترس از افسوس شما را اتخاذ یک تصمیم مهم در زندگی  باز می دارد،با دفترچه یادداشت یا یک برگه کاغذ بنشینید و موارد ذیل را ملاحظه کنید:
۱)خارج ساختن افسوس ها از ذهن
ما اکثرا" در اذهان خود حلقه بی پایانی از کارهای غلط یا مضری داریم که انجام داده ایم.در حالیکه بخش عمده ای مایه ناراحتی و شرمساری هستند،اما یک زیان واقعی نیز ممکن است بوجود آورده باشید که نمی توانید آن را بخاطر نیاورید.سرزنش زیاد خویشتن آسان است،اما مهم است  بخاطر آورید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید،و حفظ نگرانی های ذهنی در مورد اشتباهات گذشته پیشرفت و حرکت  رو به جلو را سخت تر می کند.
فهرست کردن افسوس ها اغلب می تواند موجب شود تا در یک حلقه تفکر در خصوص اینکه چقدر بد یا بی ارزش هستید گرفتار شوید.بجای فقط  تنظیم لیست بی پایانی از افسوس های خود،طی یک زمان ۵دقیقه ای به همه افسوس هائی که بروز می کنند بیندیشید و آنها را یادداشت کنید.
هدف داشتن این خاطرات بر روی کاغذ و خارج از ذهن بطریقی است که بتوانید فضایی برای تفکر منطقی آزاد کنید.بخاطر آورید که در این زمان کوتاه قادر به خارج سازی و یادداشت تمام افسوس های خود نیستید.ممکن است نیاز داشته باشید که این تمرین را طی یک دوره زمانی چندین مرتبه تکرار کنید تا هر زمانی که خاطرات  بروز می کنند آنها را رفع و رجوع و پردازش کنید.
۲) ملاحظه و مورد توجه قرار دادن احساسات
موقعی که در زمان منظور شده ،لیست افسوس های خود را تکمیل کردید،توقف کرده و هر سطر را ملاحظه کنید.آنها را به دسته های آینده و گذشته مرتب کنید،یعنی،آیا خاطره ای راجع به چیز مضر یا تاسف آوری است که  در گذشته گفته یا انجام داده اید؟یا در مورد  نگرانی از اتخاذ تصمیمی است که می تواند بر آینده تان تاثیر منفی بگذارد؟
سپس،احساسات درون خاطرات خود را با هر یک از افسوس هایتان تطبیق دهید و ببینید که آیا احساسات تکراری هستند.داشتن یک درمانگر یا مشاور به مرتب کردن هر چیزی که می تواند در این موقعیت سودمند باشد کمک می کند.
وقتی که لیستی از احساسات مکتوب دارید، در خصوص دردی که ممکن است بصورت غیر ضروری نگهدارید بنگرید تا دریابید که لیست چه چیزی می گوید.اگر نیاز به عذر خواهی یا جبران مافات از کسانی دارید که آسیب دیده اند، در صورتیکه موجب زیان بیشتر به خود یا آنها نمی شود اقدام کنید.
اگر افسوس هایتان راجع به مسیری طی نشده یا گزینشی در آینده هستند، به درون موقعیت عمیق تر فرو روید و سعی کنید دیدگاهی فکری کسب کنید بطریقی که بتوانید بدون از گیر کردن در حلقه فکری غیر سودمند اقدام کنید.
۳)آموختن از اشتباهات
 اشتباهات می توانند دردناک باشند،اما ممکن است درسی که از آنها می آموزید پر قیمت باشد.بخاطر آورید که هر کسی حتی کسانی که تحسین می کنید اشتباهاتی مرتکب می شوند ،و بیشتر اهمیت دارد که بجای هر خجالت و شرمساری راجع به اشتباه،بر درسی که آموخته اید تمرکز کنید.
ما همه گاهی اوقات احساس احمقی کرده ایم،اما اگر آن احساسات بواسطه شرمساری شما را از هر ریسکی دور کنند،خودتان را از درس آموزی درست و انجام یک تغییر عقب نگهه داشته اید.
به لیست افسوس های خودتان برگردید و به درس هایی که در هر موقعیت آموخته اید بنگرید.درحالیکه،برخی از آنها ممکن است دردناک یا خجالت آور باشند،اما خوب است که از آن تجربه درس آموخته اید و می توانید آموخته ها را برای پیشرفت زندگی خود بکار گیرید.

۴)تمرکز بر رشد

این تصور می تواند وسوسه انگیز باشد که فکر کنید یک جلسه درمانگری یا یک تمرین می تواندسال ها درد یا طفره و کناره گیری را رفع کند.بخاطر داشته باشید که درک و فهم خود و گذشته تان مستلزم صرف زمان است و کمک و شتاب به رفع هیچ چیزی کمک نمی کند.
زندگی با افسوس ها می تواند دردناک باشد،اما در زندگی هیچ کس بدون از اشتباه نیست.بجای فقط تمرکز بر گناه و سرزنش خود برای عواملی که نمی توانید تغییر دهید،از آن موقعیت ها درس بیاموزید و مطمئن شوید که کار فهم و درک گذشته را بطریقی به سرانجام رسانده اید که می توانید در جهت رسیدن به آینده بهتری کار کنید.
 منبع؛ https://www.success.com
ترجمه و تلخیص :غریب واحدی پور