خوب،نه هزینه دارد.لکن ، فواید حاصل از آن کمال و استقلال عظیم است.گزینه روی میز روشن است:باید توانایی گفتن"نه" را بطریقی در خود تقویت کنید که هزینه آن برای روابط تان کاهش یابد.برای رسیدن به چنین بالانسی، چندین استراتژی بشرح ذیل می توانند به شما کمک کنند.
۱)"بله"خودکار خود را با جمله "راجع به آن فکر خواهم کرد."جایگزین کنید.
اگر چنین تکنیکی را زیاد استفاده نکرده اید،از نتایج آن حیرت زده خواهید شد.
جمله"راجع به آن فکر خواهم کرد."شما را تحت کنترل قرار می دهد،زمینه را برای گفتن"نه"هموار می کند،بیانگر آن است که واقعا" در حال ارزیابی فاکتورهای مهمی هستید و از همه مهم تر فرصتی برای تفکر دقیق راجع به مسائل می دهد."نه "ای که پیامد تصمیم گیری متفکرانه است سپر اساسی تری نسبت به "نه "ای خواهد بود که از انگیزش آنی احساسی سوخت گیری می کند.
۲)نرم و ملایم ساختن زبان خود
جملات"من با آن راحت نیستم."،"من  ترجیح نمی دهم."،"من ترجیح می دهم..."،"اجازه دهید تا اینجا بر روی عدم توافق،توافق کنیم."یا"آن یک برنامه جالب/مطلوب و خوبی است ،اما من قادر نخواهم بود..."این جمله آخری گونه ای از استراتژی ارتباطی Oreo cookie است که در آن نکته مثبتی را می گوئید(شما یک شخص افسونگر و خونگرمی هستید)،در وسط یک "نه"با نزاکت می گوئید(من فکر نمی کنم که من و شما آینده رمانتیکی داشته باشیم.)،و سپس با جمله شیرین دیگری خاتمه می دهید(من از زمانی که با هم سپری کرده ایم خیلی لذت برده ام؛واقعا" مرا به وجد می آورید.)
اشتباه نکنید.شما هنوز در حال بیان یک "نه"قوی و روشن هستید،و شخص دیگر بخوبی آن را درک می کند.این "نه"،نرم تر و شیرین تر،ممکن است اثر بهتری داشته باشد.
۳)کنترل احساسات
آرامش بیرونی کمک می کند تا پریشانی و آشفتگی درون تان تسکین یابد.اضافه بر آن،اثر منفی"نه"شما بر روی مغز شنونده را کاهش می دهد.ضربتی که "نه" وارد می کند بدون از سونامی پرخاش و خشم خودش بقدر کفایت بزرگ است.
۴)به تعهد و التزام خود به دیگران رجوع کنید.
با رجوع به تعهدات ناسازگارتان به دیگران بدون از اینکه خودپسند و بی تفاوت بنظر آیید "نه"بگوئید."من عاشق کمک هستم،اما قبلا" برای کمک به مادر/همکار/دانش آموز سابقم قول داده ام،و نمی توانم بگذارم که دلتنگ شود.
۵)درک کنید که دیگران را نمایندگی می کنید.
نویسنده مشهور آمریکایی وارتن بیان می کند که احتمالا" اگر درک کرده یا حتی تصور کنید که در حال مذاکره و گفتگو راجع به یک حقوق از طرف خانواده یا یک معامله فروش از طرف شرکت خود هستید با قطعیت بیشتری مذاکره و گفتگو خواهید کرد.موقعی که فقط منافع خودتان در خطر نباشد،گفتن "نه"به یک پیشنهاد نامطلوب را آسانتر می یابید.
۶)تکرار
تکرار متفکرانه،خصوصی در موقعیت های مستمر همانند رئیس مطالبه گری که انباشتگی کار را حفظ می کند،عضو نیازمند خانواده که هرگز درخواست هایش را محدود نمی کند یا رفیقی که سربسرتان می گذارد می تواند سودمند باشد.
امکان دارد که یک "نه"محترمانه،شفافی را طراحی کنید و به تکرار آن صرفنظر از اینکه چه چیزی در مسیرتان قرار می گیرد ادامه دهید.("من نمی توانم پروژه دیگری را تقبل کنم،آقا،زیرا مشکلات زیادی برای رفع و رجوع دارم.")آن را مودبانه تکرار کنید تا رئیس بالاخره سخن شما را بشنود.
امکان دارد تمرین کنید  تا قادر باشید مکالمه را با آرامش کوتاه کنید.(محبوبم،من وشما بر روی این موضوع توافق نمی کنیم.اجازه دهید تا گفتگو را خاتمه دهیم.")او ادامه می دهد؛در حالیکه شما سکوت می کنید.
یا،اگر بقدر طولانی تمرین کنید،ممکن است برای گوش دادن به هر درخواست نامناسب،ناخوشایند و مفرط بقدر کفایت قوی شوید،سپس برای تنفس درنگ کنید و با اقتدار  نظر یک کلمه ای،بدون توضیح خود یعنی"نه" را بیان کنید.
منبع: source: psychologytoday.com
ترجمه و تلخیص: غریب واحدی پور