همچنانکه بیان شد،نسبت به احساسی که رسانه های اجتماعی به شما می دهند هوشیار باشید. در صامت کردن افراد یا کلمات کلیدی که اضطراب شما را بدتر می کنند درنگ نکنید.و اگر احساس بدتر بودن می کنید ارتباط را قطع کنید.
اجازه ندهید تا سخن از ویروس کرونا بر هر مکالمه ای مستولی گردد. بطور ساده به منظور لذت بردن از همراهی با همدیگر ،خندیدن،به اشتراک گذاشتن داستان ها و تمرکز بر سایر اتفاقات زندگی های ما استراحت و وقفه در تفکرات استرس زا راجع به اپیدمی مهم است.
احساسات مسری هستند،بنابراین فرد حامی و پشتیبان خود را خردمندانه برگزینید.
همه ما در این دوره سخت به اطمینان مجدد،توصیه و گوشی غمخوار نیاز داریم.اما دقت کنید که چه کسی را بعنوان عاملی جهت انتشار عقاید خود برمی گزینید.فقط ویروس کرونا مسری نیست.احساسات نیز چنین هستند!از گفتگو راجع به ویروس با کسانی که گرایش به منفی بافی دارند یا کسی که ترس هایتان را تقویت یا شدت می بخشد اجتناب ورزید. در زندگی خود به معاشرت با کسانی متمایل شوید که متفکر،دارای قوه قضاوت صحیح و نیز شنوندگان خوبی باشند.
اگر کسی را ندارید که برای کمک گرفتن به او اعتماد کنید ،برنامه های کاربردی مانند7Cupsمنابع مجانی خوبی برای پشتیبانی و حمایت احساسی هستند.
*از بدن و روح خود مراقبت کنید
بطور فوق العاده ای زمان سخت کوشی است،و همه استراتژی های مدیریت موفقیت آمیز مانند خوردن غذاهای سالم،خواب کافی و مراقبه بکار می آیند.
فراتر از آن ،برخی توصیه ها برای تمرین خود مراقبتی در مواجه با اختلالات منحصر بفرد ناشی از ویروس کرونا بشرح ذیل هستند:
۱)با خود مهربان باشید.اگر در حال تجربه استرس یا اضطراب بیش از حد معمول هستید با خود مهربان باشید و به خود سخت نگیرید .در این کشمکش و مبارزه تنها نیستید.
۲)به زندگی مطابق با یک برنامه معمول بعنوان بهترین کاری که می توانید انجام دهید ادامه دهید.حتی اگر در خانه محبوس شده اید.سعی کنید به برنامه منظم کار،غذا،مدرسه و خواب خود متعهد باشد.چنین روشی کمک می کند که یک حس نرمال بودن را حفظ کنید.
۳)زمانی را به فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید.یک کتاب خوب بخوانید،یک فیلم کمدی تماشا کنید،یک بازی کامپیوتری یا بازی سرگرم کننده دیگری انجام دهید،به هر حال کاری انجام دهید خواه دستورالعمل پخت غذایی جدید،کار دستی یا تیکه ای از یک هنر باشد.تا مادامیکه شما را از نگرانی های خود دور می کند مهم نیست که چه کاری انجام می دهید.
۴)اگر امکان پذیر است به درون طبیعت بروید.نور خورشید و هوای تازه حالتان را خوب می کنند.حتی یک پیاده روی در محله می تواند به شما احساس بهتری ببخشد.
فقط اطمینان حاصل کنید که از جمعیت ها دوری می کنید،فاصله خود را از افرادی که با آنها مواجه می شوید حفظ کنید و محدودیت ها در ناحیه خود را رعایت کنید.
۵)روش هایی برای ورزش بیابید.فعال ماندن کمک می کند تا از رنج اضطراب نجات یافته،از استرس رهائی یافته و خلق و خوی خود را مدیریت کنید.در حالیکه کلاس های گروهی و باشگاهی بیرون از خانه هستند،هنوز می توانید دوچرخه سواری،پیاده روی و قدم بزنید.یا اگر در خانه گیر افتاده اید ،ورزش های ویدیویی را که می توانید انجام دهید بصورت آنلاین تماشا کنید.ورزش هایی زیادی مانند یوگا و نیز ورزش هایی که با وزن صورت می گیرند را می توانید بدون از تجهیزات انجام دهید.
ادامه دارد
منبع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور
