ترس ها از کووید ۱۹می تواند تلفات احساسی در پی داشته باشد،بویژه اگر قبلا" به اختلال اضطرابی مبتلا بوده باشید.اما بی دفاع نیستید.توصیه های ذیل می تواند برای عبور از این زمان پر استرس به شما کمک کنند.
*درک اضطراب خویش
دوران ترسناکی است.ما در بحبوحه یک اپیدمی جهانی قرار گرفته ایم که شهرها و حتی کل کشورها تعطیل شده اند.برخی در مناطقی سکونت داریم که قبلا" کرونا را تجربه کرده اند.دیگران برای اتفاقی که ممکن است بیفتد کمربندها را محکم بسته اند. مع الوصف همه اخبار را پیگیری و با خود می اندیشیم که ،"آینده چه اتفاقی می افتد؟"
برای خیلی از مردم، سخت ترین عاملی که باید مدیریت کنند تردید و عدم اطمینان در خصوص ویروس کرونا است. نمی دانیم که دقیقا" چگونه مبتلا شده و چه اتفاقات بدی را ممکن است تجربه کنیم.چنین وضعیتی فاجعه سازی و سقوط در مارپیچ ترس و وحشت طاقت فرسا را خیلی تسهیل می کند.اما حتی در مواجه با این بحران منحصر بفرد ، برای مدیریت اضطراب و ترس ها کارهای زیادی می توان انجام داد.
*از اخبار مطلع شوید ،اما با وسواس اخبار را چک نکنید
مطلع ماندن بویژه در خصوص آنچه که در جامعه تان در حال وقوع است حیاتی می باشد،چون می توانید از احتیاطات ایمنی خردمندانه پیروی و نقش خود را برای کند کردن انتشار ویروس کرونا ایفا کنید.اما مقایر متنابعی اطلاعات نادرست هم مبادله می شود،همینطور پوشش هیجانی و احساساتی اخبار هم هست که فقط تقویت کننده ترس است.لذا مهم است که نسبت به آنچه می شنوید و تماشا می کنید اهل تشخیص و تمیز باشید.
به منابع قابل اعتماد مانند مرکز مبارزه با بیماری،سازمان بهداشت جهانی و مراجع بهداشت عمومی محلی خود تکیه کنید.
*تعداد دفعات مراجعه برای به روز سازی اخبار را محدود کنید.
کنترل پیوسته اخبار و اطلاعات رسانه های مجازی می تواند بسرعت القاء کننده روحیه وسواس و تولید گریزی بوده و بجای کنترل اضطراب آن را تقویت می کند.میزان محدودیت برای هر فردی متفاوت است،بنابراین به احساس خود توجه کرده و مطابق با آن محدودیت خود را تنظیم کنید.
اگر شروع به احساس درهم شکستگی و منکوب شدن می کنید از رسانه دور شوید.اگر اضطراب تان مشکل رو به رشدی است ،محدودیت استفاده از رسانه را با تعیین وقت روزانه (مثلا" هر روز غروب ساعت ۶به مدت ۳۰دقیقه)اعمال کنید.
از شخص قابل اطمینانی بخواهید که اخبار جدید را با شما به اشتراک بگذارد. بطور کلی اگر با دوری از رسانه احساس بهتری دارید از فردی که به او اعتماد دارید بخواهید تا راجع به هر موضوع مهمی که نیاز دارید به شما اطلاعات بدهد.
*راجع به آنچه که به اشتراک می گذارید مراقب باشید.برای بررسی هر آنچه که می خواهید دست به دست کنید حداکثر تلاش خود را مبذول دارید.مجموعه افسانه های کرونا ویروس از نقطه ای شکل می گیرند.ما همه نیاز داریم که نقش خود برای جلوگیری از پخش شایعات و خلق ترس و وحشت غیر ضروری را ایفا کنیم.
*بر عواملی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
ما در زمانه تحول عظیمی قرار داریم.عوامل خیلی زیادی همانند؛ مدت زمانی که اپیدمی ادامه می یابد،سایر مردم چگونه رفتار می کنند و در جوامع ما چه اتفاقی خواهد افتاد، از کنترل ما خارج هستند.
پذیرش چنین حقیقتی سخت است،عده کثیری با جستجوی بی پایان در اینترنت برای جواب دادن به این سوالات و اندیشیدن به همه سناریوهای متفاوت ممکن واکنش نشان می دهند.اما تا هنگامی که بر سوالاتی که جواب های نامعلومی دارند و نیز شرایطی خارج از کنترل شخصی تمرکز می کنید جدای از احساس خستگی،اضطراب و فشار غیر قابل تحمل به جائی هم نمی رسید.
موقعی که احساس می کنید در ترس از چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد گرفتار شده اید،سعی کنید تمرکز خود را بر چیزهایی انتقال دهید که می توانید کنترل کنید.برای مثال،نمی توانید شدت شیوع ویروس کرونا را در شهر و منطقه خود کنترل کنید،ولی می توانید گام هایی بشرح ذیل برای کاهش خطر شخصی خود بردارید(خطر انتقال ندانسته بیماری شما به دیگران):
۱)شستن مکرر دست ها(برای حداقل ۲۰ثانیه)با صابون و آب یا مایع بهداشتی شستشوی دست که محتوی حداقل ۶۰درصد الکل باشد.
۲)اجتناب از تماس با صورت(بویژه چشم ها،بینی و دهان)
۳)ماندن در خانه تا حد امکان حتی اگر احساس مریضی نمی کنید.
۴)پرهیز از حضور در گروهها و گردهمائی های ۱۰نفره یا بیشتر
۵)اجتناب از تمام سفرها و خریدهای غیر ضروری
۶)حفظ فاصله ۱۸۵سانتی متر(۶فوت)خود با دیگران در بیرون از خانه
۷)خواب بقدر کفایت،زیرا خواب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
۸)پیروی از تمام توصیه های مراجع بهداشتی
ادامه دارد
منیع؛ https://www.helpguide.org
ترجمه و تلخیص؛ غریب واحدی پور